本文转自:带你游遍英国 ID:weloveuk 话说,在这个颜值即正义的时代,越来越多的人开始在意外貌和身材。 胖的人想要减肥,瘦的人想要好的线条。一个健康又美好的身体,越来越成为人们追求的目标... 但是与此同时,很多现代人因为工作的关系,已经觉得自己非常辛苦了,经过一天的疲劳以后很容易就去吃一些垃圾食品,给身体带来负担。陷入恶性循环。 不吃早餐... 不了解食物的营养成分... 报复性的饮食... 喝水太少却摄入糖分太多... 这些种种简直要成为现代人的通病了。 最近外国一个名叫Krista的姑娘,就亲自上场,亲身实践了一下,改变自己的生活方式,依靠营养师的建议进行饮食一个月以后身体发生的变化。 Krista是一个年轻漂亮的姑娘,她有着很好的运动习惯,但是在吃东西上,她并不是太注意。 特别和很多人一样,她喜欢在晚上的时候吃各种各样的垃圾食品。 “我上了一天班,就很想在放松的时候想吃什么就吃什么。我经常在六点以后喝可乐,吃零食,这让我不仅很肿,而且还觉得更加疲惫。” “我也知道应该多吃水果,蔬菜还有蛋白质,但是这个真的很难控制啊。” 一方面Krista担心自己这样的生活方式对健康又影响,另一方面她也希望自己能给儿子树立要给好的榜样。 于是Krista在网上找到了营养师Keri。她希望通过专业的途径改变自己的习惯,过上健康的生活。’ Keri来自纽约,是一名很成功的营养管理者,同时也是一个瑜伽教练。平时在她的网页上画风都是这样的。 这样的: 她晒出来的食谱更加是传说中的超级营养餐。。。 就这样,Krista的转变之旅开始了。 在她们开始饮食改变之前,Keri希望Krista可以诚实的给她提供一份一周的饮食清单,因为只有这样,她才可以真实的了解她,给她最好的建议。
果然不出所料,这个姑娘每天都会吃下去各种的零食,饮料,甜品,小吃... 晚上看电视的时候,当然要吃点这样嚣张的食物啦~ 很多时候都不是专门的去吃东西,就是无意识之间,就会摄入很多不必要的食物。 知道了她的情况,接着Keri给Krista设置了一份一个月内的饮食原则:
总的来说一个个成年人一天的卡路里消耗应该在1600-1800之间,其中蛋白质占20%,脂肪占25-30%,碳水化合物占50-55%。原则上来讲,食物的含糖量越高,它的营养成本就越低,所以尽量摄入少一些含糖量大的食物,对身体会比较好。 Krista是一个不爱吃早餐的人,现代Keri规定她一定要保证每天的三餐,同时尽量在天黑以后少吃东西。 一开始的时候Krista还有点担心,不是很敢把自己的用餐照片发给Keri检查,她总是会吃得太过,达不到标准。 老师还会适当的给她一些好的饮食建议。 后来慢慢的适应起来,她开始对自己吃的东西负责。她把照片发给Keri确认自己吃上了正确的食物。 这时候,她发现自己似乎不是那么浮肿了。花生酱+吐司和鸡蛋+吐司也让她觉得相当美味健康。 “我开始发现,很多餐厅都给我们吃了过度的食物。自从我开始监控自己的食物,我才开始真正的思考,我需要什么,不需要什么。” “从这时候开始我忽然对食物有了更深一层的理解。不仅仅是卡路里,还有糖和脂肪。在我开始吃东西的时候,我会去想一想,不是我想吃什么,而是我的身体,它需要什么。 加餐的食物也相当的克制了。 Krista有了自己的的体会: “一个很简单的例子,但我这一天还没吃水果的时候,我去餐厅以后我就会主动的去找一个水果来吃。” 晚上的时候Krista也开始不再吃那些高热量食物,实在饿了就改成吃一些胡萝卜。 到了最后一个星期的时候,Krista已经发现:其实有很多东西都是一种习惯罢了,而是不是真正的渴望。 理解到了这个以后会明白,什么东西是真正的需要的了。她还发现,少量多餐是一个很好的选择。 通过一个月的饮食改变,Krista发现自己对食物的冲动感明显降低了。睡眠也变更好。一个全新的自己,正在生长着。 有时候,改变并没有我们想象中那么可怕,坚持却可以看到让人惊喜的结果... ref: https://www.buzzfeed.com/kristatorres/i-made-eating-habit-changes-according-to-a-dietician-for-a https://www.instagram.com/callmekristatorres/?utm_source=ig_embed https://www.instagram.com/kerigans/?utm_source=ig_embed 还想看什么? 这些流行款,慎买 |